アーユルヴェーダで秋の過ごし方！食事やヨガなど生活のポイント

スポンサーリンク

厳しい残暑が終わり、朝夕の時間帯は涼しくなると心地の良い秋の訪れですが、乾燥や冷えが気になりはじめますね。

そこで、アーユルヴェーダで秋の季節の過ごし方として、食事やヨガなど生活をする上での注意点について知りたいのではないでしょうか。

それから、アーユルヴェーダのライフスタイルで９月・１０月・１１月の過ごし方、１日の過ごし方で朝や昼寝も気になりますよね。

そこで今回は、アーユルヴェーダで秋の過ごし方と食事やヨガなど生活のポイントについて詳しくお伝えしていきます。

スポンサーリンク

アーユルヴェーダで秋の過ごし方のポイントは「熱をリリース」「冷えを予防」！９月～１０月半ばはピッタのデトックス＆１１月以降はヴァータの冷えに備えて

アーユルヴェーダでは季節に応じた過ごし方を「リトゥチャリヤ」と呼んでおり、常に変化している環境と自分を適合させることが健康を守る上で大切としています。

そして、厳しい残暑が終わり、秋が訪れると、太陽のダクシナーヤナ「南回帰」といって真夏の太陽が一番低い冬至にかけて日差しが弱まっていきます。

そして、大地は水分を含み、人の体力も回復に向かっていくのですが、秋は最も月の力が冴えていて、冷却の力も高まっていきます。

そのため、アーユルヴェーダの古典書には次のような記述があります。

・秋には空が澄み、雲がなく、大地は少々ぬかるむ

太陽の光はキラキラと輝き植物ではハスなどが開花する。

米も育成する。

雲の群れが遠のき太陽の光は強くなる。

ツルの大群が散り散りになり、空一面がすっきりする。・・・」

・日中は太陽光線で熱せられ夜は月の光で冷やされる

秋という自然の性質からagastya（アガスティヤ）という星の影響で水が無毒化する。

この月の記述を見て、日本人なら誰でも思い出すのが「お月見」ですね。

日本では秋の十五夜にお月見をする習慣がありますし、

といったように秋を表現することがありますよね。

この秋の強い月の光は、熱の冷却作用があります。

そのため、真夏に蓄積した太陽の熱、つまりピッタを緩やかに下げ解毒する効果があることから、お月見は新しい季節に備えるのにぴったりなんです。

一方で、このお月見の時期が過ぎると、徐々に晩秋に向けてヴァータの影響が強まり空が高くなり、食欲が戻ってくるのですが、

といったヴァータの憎悪が原因の不調が現れやすくなります。

また、忘れてはいけないのが日本では９月から１０月にかけて台風が訪れることです。

この台風は、

といったヴァータ的要素を強く含むため、９月から１０月半ばは、お月見などをしてピッタのデトックスに励む一方で、

といったことがポイントになります。

まとめると、月ごとに言うと次の過ごし方がポイントになります。

アーユルヴェーダの秋の過ごし方で９月はピッタのデトックスを意識して！

初秋の９月はまだ残暑が厳しく、日中は陽の光が強いままですが、朝夕は涼しい日が増えますよね。

この時期にくると、お月見をする十五夜でなくても月の光が強くなってきますので、月の光を適度に浴びるなどすると良いでしょう。

そして、夏に引き続いて、熱を解毒する効果のあるココナッツやコリアンダーなどの食材も良いですが、この時期の旬である梨やブドウなどの果物も良いでしょう。

１０月の過ごし方

中秋の１０月は、お月見の本番「中秋の名月」の到来です。

そのため、月の光が一層強まるため、お月見はおすすめですが、もともと体が冷えやすい人が浴びすぎるとますます体が冷えてしまいますので注意が必要です。

そして、前述の通り、日本では９月の終わりから１０月にかけて台風が到来しますので、台風の前後はヴァータ対策を意識して、

といったことを意識して過ごしましょう。

アーユルヴェーダの秋の過ごし方で１１月は「体を温め」「滋養のある」食事を摂ること！

晩秋の１１月には栗や芋類、根菜など、体を温める効果の高い食材が旬を迎えます。

そして、新米も含めて甘く、消化に重く、疲れを癒して滋養のある食べ物が美味しい時期になりますので、旬のものを食べて風に備える時期になります。

それから、ヴァータがもともと優勢な体質の方はもちろん、他の体質の方であっても

をたっぷりとって、疲れをとり、体力を回復させるようつとめましょう。

スポンサーリンク

アーユルヴェーダの秋の過ごし方で食事は「熱をデトックス」してから「温かく」「消化に優しい」がポイント！

アーユルヴェーダの秋の過ごし方で初秋～中秋にかけては梨やブドウなど、秋の果物でピッタを鎮静しよう！台風の日は消化によく温かい食事が正解

初秋から中秋にかけては、夏に蓄積したピッタをデトックスすることがポイントになります。

そのため、熱を解毒する効果のある

や

などのスパイスもおすすめですが、これらはどちらかというと真夏の間にピッタがあがりすぎないように予防するのに適しています。

そして、もう少し季節が進んだ初秋の時期には、この時期に美味しくなる

といった秋の果物がぴったりで、これらの果物は残ったピッタを上手に体からリリースしてくれるのです。

ただし、アーユルヴェーダでは、性質の合った食材でも生のまま食べると消化に重くなるので、良しとしていません。

そのため、ぶどうや梨も、コンポートやスープにするなどして、加熱してから食べることをおすすめします。

・梨のコンポート

出典　abc-cooking.co.jp

こちらはシナモンやクローブといった適度に体を温めるスパイスも入っていておすすめですが、レシピでは、

とありますね。

ただ、

と言われていますので、

と良いでしょう。

こうしたアーユルヴェーダにおけるはちみつの取り扱いについては、次の記事を詳しくチェックしてみてくださいね。

そして、初秋の時期であっても台風がきたら、その前から台風が過ぎ去るまではヴァータの憎悪を意識して、温かく消化に良い食事を摂りましょう。

この温かく、消化に良いヴァータ対策の食事は、次の項目を参考にしてみてください。

アーユルヴェーダの秋の過ごし方で中秋から晩秋にかけては根菜や芋類、新米を食べて体を温め、ギーでしっとり、滋養をとろう！

中秋から晩秋にかけては、体の冷えや乾燥が強まるにつれて、旬の食材は根菜や芋類など、体を温める作用が強いものが増えてきます。

そのため、

など、この時期らしいメニューを食べていれば体は温まります。

ただし、気をつけなければならないのが、ヴァータが増えていると、

をそのまま食べるとお腹にガスが溜まったり、乾燥した便が出やすくなるということです。

そこで、ヴァータがもともと優勢な体質の方はもちろん、どんな体質の方でも、芋類や根菜類を食べる時は、

といった工夫をすることをおすすめします。

小さくカットする、汁物と一緒に摂るといったことで消化がしやすくなるのはもちろんですが、ギーには消化をサポートする効果以外にも

など様々な効果が期待できます。

そのため、ヴァータの憎悪で風邪をひきやすくなる晩秋の季節にぴったりの食材と言えるんですね。

こうしたギーの効能については、次の記事を合わせてご覧くださいね。

また、同じ芋類で、単体でも栗やサツマイモよりも消化に良いのが

です。

日本でも１１月の末に「冬至」を迎えると、かぼちゃをあずきと煮た「いとこ煮」を食べますよね。

これは消化にも優しく、体を温める効果があることから、この時期に食べると言えますが、アーユルヴェーダの晩秋の食事としてもぴったりで、おすすめです。

さらに、

・お肉を食べるなら鶏肉が消化に優しくおすすめ

ですし、

・ネギや生姜なども体を温めるので、こうした食材を全部一緒に煮たお鍋もおすすめ

です。

ちなみに、秋といえばキノコもおいしいですが、キノコ類はアーユルヴェーダではあまり良い食材とされていません。

これは、キノコ類がジメジメとした湿地帯で育てられていることから、食べ過ぎるとその湿気を体に吸収してしまい、カパが憎悪して、

とされているのです。

とはいえ、これはインド生まれのアーユルヴェーダの話ですし、アーユルヴェーダでも

といって、その土地で数世代前から家族や自分が食べてきた食べ物を食べることをおすすめしているのです。

なので、日本人であれば慣れてきた秋のキノコはむしろ楽しんで食べたほうが良いでしょう。

ただし、もともとカパエネルギーが優勢だったり、疲れた時に、

といった方は、食べ過ぎないようにしたり、少し控えるのも効果があるのでおすすめです。

スポンサーリンク

アーユルヴェーダの秋の過ごし方でおすすめのヨガのポイントは「ねじり」で自律神経を整えること！

涼しくなってくると人肌が恋しくなったり、なんとなく寂しい気持ちになる人が多いと思いますが、これはヴァータが増えて自律神経の乱れが心に影響しているのかもしれません。

そこで、秋におすすめのヨガのアーサナ（ポーズ）としてはズバリ、

です。

ヨガでねじりのポーズはたくさんあって、

出典　noa-yoga.com

こうした立膝をして膝を胸に近づけながら呼吸を深めるアーサナや、

出典　noa-yoga.com

腰掛けでとるねじりのアーサナなどもあります。

このように、腰回りをねじることで、ヴァータが乱れた時におきやすい便秘などの症状も改善されるため、おすすめですよ。

スポンサーリンク

アーユルヴェーダの秋の1日の過ごし方は「規則正しい生活を心がける」がポイント！

アーユルヴェーダにおいて、

を送るのは一年を通していえることですが、不安定に弱いヴァータエネルギーが増えやすい秋こそ、

などを一層意識したほうが安定した体調を維持することができます。

そこで、１日の流れとしておすすめなのは、

といったことが理想とされます。

ちなみに、ヴァータエネルギーがもともと多い体質の方はもちろん、ヴァータが増えやすいこの時期には疲れを感じやすくなるため、

ということは重要になります。

だからといって、昼寝をしてもいいわけではありません。

アーユルヴェーダでは昼寝をすると睡眠のリズムが乱れるためあまり推奨しておらず、昼寝をしていい人は

だけとされています。

とはいえ、ひどく疲れている時はヴァータが憎悪している証拠ですので、そうしたときは

または、どうしても動けないほど疲れていたら、

という対策をとっても良いでしょう。

スポンサーリンク

アーユルヴェーダで秋の過ごし方のまとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、アーユルヴェーダで秋の過ごし方と食事やヨガなど生活のポイントについて詳しくお伝えしました。

アーユルヴェーダで秋は、厳しい残暑が過ぎ去る初秋の時期にはピッタをデトックスさせるため、

などの過ごし方や食事がおすすめで、

晩秋に向かって冷えや乾燥が増える中秋以降の時期にはヴァータが増えすぎないように、

などの食事や、

といったこともおすすめしました。

それから、初秋から中秋にかけては台風があることを忘れてはならず、これによってヴァータが乱れるので、

もしながら、

を送るようにしたほうが良いのでした。

というわけで、秋は全体的にヴァータの鎮静を意識しながら暮らして、免疫力を高め、冬に向けて体力を回復させていきましょうね！

スポンサーリンク